こんばんは、KARNAです。

 

本日はセルフコントロール能力の鍛え方を解説していきたいと思います。

 

 

〇セルフコントロール能力とは??

 

 

セルフコントロール能力とは自制で""自分の欲望や感情を抑えコントロールする""事を俗にセルフコントロール能力と言います。

 

〇セルフコントロール能力を鍛えるメリット

 

〇無駄に感情に流されて時間を無駄にしない

〇怒りっぽくならない

〇習慣化(ルーティーン)が作りやすい

〇生産性が上がる

〇感情に支配されない

〇人付き合いがよくなる

〇できる人に見られる

 

などが例にあげられます。

 

いい事しかありませんね!

是非セルフコントロール能力を鍛えたいものです!

 

某研究によるとセルフコントロール能力を向上させるには前頭葉の強化するトレーニングを行えばいいとされています。

 

 

本日の本題セルフコントロール能力を向上させる方法を解説して行きます。

 

ー分のルールを決める

簡単な目標達成

5則正しい生活をする

ち蠱婿などとアドバイスをする

ゼ分を見つめ直す

瞑想をする

 

それでは各々解説していきます。

 

ー分のルールを決める

題名の通り自分のルールを決めてそれを着実に実行していく事で自分の自制心を鍛える方法ですが

 

個人的にこれは挫折してしまう人が多い気がします。

 

僕も挫折した側です。笑

 

多分これを遂行できること自体セルフコントロール能力が人より少し高いですよね。笑

 

一応補足として継続力(ルーティーン化)を高める秘訣を教えますね。

 

""人は毎日同じ事を3週間続けるとルーティーン化する""

 

と言われています。

 

なのでまずは

毎日〇〇をやる!!

 

って自分のルールを遂行したい人は是非3週間継続して行ってみてください。

 

※仕事が忙しいから…

今日は眠いから明日やろう…

 

などの理由で休むのはご法度です。笑

 

とりあえず続けてみて下さい。

 

簡単な目標達成

これは,隼ている気がします

 

""自分で簡単に遂行できる目標を日々設定してその目標を達成する""

 

やはり簡単な目標でもある程度己を律する必要がありますよね。

 

それの繰り返しで自制心が鍛えられるというものです。

 

何よりもこの小さな目標達成が大切だと思うのが

 

""何かを乗り越える自信""にも繋がります。

 

小さな成功体験

小さな目標達成

 

は日々積み重ねて行くことで今後大きな困難にぶつかった時にそれを乗り越える自信に変わるのでこれは日々やっていて損はないですね!!

 

5則正しい生活をする

人は規則正しい生活をする事でメンタル向上などのメリットがあります。

 

やはり自制を高めるには""メンタルの状態""が大きく関わってきます。

 

やはり日々生活習慣が荒れてる人ってメンタルもブレまくりですぐに感情的になる人って多い気がしますよね。

 

なので生活スタイルを見直して規則正しい生活をする事、規則正しい食事を心がける事によってメンタルがだいぶ安定していきます。

 

規則正しい生活をする事によって何事も習慣化できるようになりきっとより良い方向に進みます。

 

※ここでいう規則正しい生活とは単に朝起きて夜寝ると言うのではなくそれは自分のクローンタイプによって違ってきます。

 

ち蠱婿やアドバイスをする

※相談事を聞くにあたって注意点が1つありまして

人に流されやすい人はなるべくこれは控えましょう。

感情的になってメンタルがブレたり最悪憂鬱な気分になったりしてデメリットになってしまいます。

 

〇人の相談事に対してアドバイスをする事によって第三者の目線が鍛えられます。

 

大切なのはこの""第三者の目線""

 

第三者の目線=冷静な目線なので

 

もし今後自分が感情的になりそうだったり悩んでしまった時は第三者目線で自分を見ることによって冷静に問題解決する事ができます。

 

これを癖にする事によって常に冷静に物事を見るようになります。

 

 

ゼ分を見つめ直す

これは""自分をよく知る"'という事で

自分をよく知らないと何に悩んでいるのか?

なぜこんなに怒りっぽいのか?

自分の性格とはなんなのか?

 

など色々とわからなくなってしまいます。

 

自分をよく知る方法として僕がおすすめしているのが

1.周りの人に自分はどんな人間かを聞いてみる

 

2.1人の時間を多く作り自分を見つめ直してみる

 

これを強くオススメしています。

 

普通に生きていると意外と自分の事をわかったつもりになっている事が多いです。

 

なので周りの人間=第三者目線なので

周りの人間に自分のいい所、悪いところを聞くことによって自分がどうなのかがある程度わかります。

 

そしてそれに答えてくれる友人はよく人をみている友人なので今後も大切にしましょう。

 

それと日々忙しい生活を送っていると自分という物がなんのために生きているのかわからなくなってくる時ってありますよね?

 

そうすると感情も不安定になりませんか?

 

そうなる事を避けるために

1人の時間を作り

自分とは何か?

人生とは?

と自分を熟考してみてください。

 

これは部屋で考えるよりも広い場所(なるべく天井の無い場所)

で考えるといいとされています。

 

僕は海や都会の夜景を見ながら考えています。笑

 

ここで日々仕事が忙しい…

などの言い訳はダメですよ?

時間は作れるので是非これを月1でもいいので取り入れることを強くオススメします。

 

瞑想をする

やはり瞑想は万能薬です。笑

 

鬱対策やメンタルの安定、自制心も鍛えられ、集中力向上や、冷静さを取り戻してくれる。

など色々なメリットがあります。

 

日々忙しそうに見える成功者もよく瞑想をルーティーン化してるケースが多いですね。

 

それも皆さん瞑想する時間が30分〜だったりと長いです!!

 

とりあえず瞑想ってどうやるの?

って方は僕の過去記事にGoogleも採用していて最近ビジネス系YouTuber達も動画にしていた""マインドフルネス瞑想'"を解説した記事があるので是非これを読んでみてください。

 

http://karuma.blog/?eid=66(マインドフルネス瞑想方法)

 

Ш埜…

僕も過去に自分の感情に支配されておりかなり短気な側の人間でした…

 

今思えばそれで離れていった友人もいたと思います。

 

ですが大人になるにつれ、勉強していくにつれ少しづつ自分を安定させる方法を知っていきましたね!

 

本当に今では怒ることって年に1回あるかないかくらいです。

 

趣味で心理学を学ぶようになり最近はイライラする事すら無くなりました。笑

 

(不安になる時はたまにありますけどね笑)

 

どこの世界でも否定してくる人間や主観でしか物事を言えない人間一定数はいます。

 

もしそんな人に会った時は無駄に反応せずにこちらから身を引きましょう。

(自分の時間を守る事が大切です。)

 

感情的な人間は問題解決というより相手を潰す事が主体になっているので

 

ぶつかってどうしても仲直りしたい時は少し時間置いて冷静に話し合う事で問題解決の方向に向かいやすいです。

 

基本的に僕は議論する時は相手が冷静さが無くなって来たと判断したらそこから消えてます(そのまま話し続けていても時間の無駄なので)。笑

 

後日その問題について話すようにしたら無駄に口論しないで冷静に問題解決する事が多くなりました。

 

 

なので皆さんにもこの方法はオススメですね!

 

それではまた次回🙌